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El calentamiento son el conjunto de ejercicios que realizamos antes de cualquier práctica deportiva para poner a tono nuestro cuerpo y nuestra mente para la realización de los esfuerzos físicos necesarios.

Su objetivos principales son prepararnos para la actividad física que vamos a realizar, en nuestro caso para jugar un partido o realizar un entrenamiento.

Objetivos

Para ver los objetivos, algunos autores, los dividen tres grandes grupos para dejar claro que beneficios obtenemos en cada uno de ellos, así pues:

• Fisiológico

• Nervioso

• Psicológico

Fisiológicos

• Aumento flujo sanguíneos muscular

• Aumento frecuencia cardiaca

• Mejor oxigenación de la sangre

• Mejora la contracción y relajación muscular

• Aumente la flexibilidad muscular

• Aumento temperatura con lo que nuestro metabolismo generara más energía.

Nerviosos

• Mejor coordinación neuromuscular

• Mejora transmisiones de los impulsos nervioso

• Mejora velocidad reacción

Psicológicos

• Libera de la tensión pre competitiva

• Mejora la concentración, motivación…

• Prepara mentalmente para realizar las acciones de juego (técnicas y tácticas)

Tipos de calentamiento

Podemos decir que durante un calentamiento se pueden dar tres tipos o fases. Estas fases están separadas en función de los ejercicios que se realizan.

General: ejercicios destinados a activar el cuerpo. Son ejercicios generales de locomoción, fuerza, movilidad articular…

Específico: ejercicios enfocados a calentar la musculatura propia de la actividad física que vamos a realizar. Los ejercicios son situaciones muy parecidas a las que realizaremos durante la actividad física. En el fútbol serán pases, tiros, regates…

Pasivo: este tipo de calentamiento no siempre se da. Suele realizarse en situaciones muy concretas. Consiste en calentar con elementos externos, como son cremas, masajes etc.…

Características del calentamiento

• Intensidad: el calentamiento tiene que ser suficientemente intenso para calentar pero no tanto como para crear cansancio. Se debe empezar muy suave y subir la intensidad paulatinamente.

• Duración: La duración la marca los jugadores que vayan a realizar el calentamiento. A mejor preparación física más duración. Así pues para un deportista que apenas tenga un entrenamiento le pueden servir 10 minutos. Sin embargo para los futbolistas bien entrenados necesitaran más tiempo.

• Orientación: un calentamiento debe empezar por unos ejercicios generales y luego unos específicos.

Fases del calentamiento

• Ejercicios flexibilidad y movilidad articular

• Ejercicios de locomoción

• Ejercicios de fuerza

• Ejercicios de velocidad

• Ejercicios específico

Las fases que hemos marcado son las más claras que se pueden dar durante un calentamiento. Ahora bien, el orden de realización no está fijado. Cada entrenador o preparador físico preferirá el suyo.

Principalmente la duda estriba en donde realizar los ejercicios de flexibilidad y movilidad articular. Se pueden realizar al principio y realizar la secuencia que hemos plasmado anteriormente. O también se pueden realizar entre los ejercicios de fuerza y velocidad.

Ejemplo ejercicios calentamiento

Vamos a centrarnos en este articulo en un programa de prevención para los jugadores aficionados, cuya eficacia ha sido probada en Suiza con resultados espectaculares "11+". El calentamiento 11+ puede reducir las lesiones graves a la mitad.

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